ダイエット、何してる?
ダイエットの内容
私は前回も書きましたが、数年ごとに10キロ単位で増減してます。
太るプロでもあるし、痩せるプロでもあります😉(おい)
人それぞれ体質があるので一概には言えませんが、私が太る要因は晩酌、糖質(主食)を摂る、運動不足の3つです。
長年ダイエットとデブエットを繰り返して確信に変わったのですが、私は適量であってもお米や麺やパンを食べるようになると確実に太ります。
なので、食事面では糖質制限というよりは主食制限しています。
すぐに便秘してしまう体質なので、お芋やかぼちゃなんかの糖質は普段通り適量で食しています。食物繊維、大切。
そして、主食を摂取しないぶん野菜をカサ増ししてます。
まぁダイエットの基本ですよね🤣
私は忙しくなればなるほど手っ取り早く糖質だけ摂取して野菜は食べなくなるので、この辺は意識していないとすぐ崩れます😉笑
それと、ダイエット中に運動もしているなら大切になってくるのが
タンパク質🍖です。
ニクゥ(「🍖・ω・)「🍖
※3人前 pic.twitter.com/7v91epkHWe
— うずら (@uzr_no_tmg_twi) April 14, 2019
仕事終えて即ごはん作った…
肉焼いて野菜盛っただけだけど🤤
一日でブログ2記事+動画作成はマジキチだったもうやらない😇笑 pic.twitter.com/F47dyg7opA— うずら (@uzr_no_tmg_twi) April 25, 2019
GWお疲れ様の会と称して肉を喰らう pic.twitter.com/9S8Zf00bGA
— うずら (@uzr_no_tmg_twi) May 7, 2019
私もモリモリ食べております🤤
ただただ食事を減らすだけでは筋肉量も落ちてハリのないシオシオな身体になるし、髪や爪もボロボロになります😙
(経験者は語る)
そこで、重要になってくるのが身体を作るのに必須なタンパク質です。
出来れば運動した直後に摂取するのがベストなんですが、運動したすぐ後に肉なんて食えねぇよ…という方が大半かと思われます。
そんな時こそ
スタバのいちごのやつ我慢した褒美にプロテイン買ったぞ💪🏻( ¨̮ 💪🏻) pic.twitter.com/I7kRuWzJaG
— うずら (@uzr_no_tmg_twi) April 14, 2019
プロテインです💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
私はプロテインの味や食感が苦手なのですが、空腹状態でトレーニングして燃焼効果を高めた後に極限状態で飲むと美味しく感じる不思議🤤
ちなみに、やたらめったらタンパク質を摂ればいい!というわけでもなくて、過剰に摂取しすぎると今度は腎臓がやられてしまうので注意が必要です。
(経験者は語る)
体重×1.5=必要なタンパク質量らしいので、よろしければ参考にしてください!
運動は殆どエアロバイクで行っております。
室内で済むので天候に左右されないし、人目も紫外線も気にならないという引きこもりにとって非常にありがたい代物。
ペダルの負荷MAXにして筋トレも兼ねて漕いでます。
あとはスマートウォッチで心拍測って運動効率を上げたり、歩数を記録したり、睡眠の質を記録したりしてます。
実はちゃぼが先にし始めて、私も後から便乗したんですけどね。笑
この時計、とても便利なので是非!
あと、地味に重要なのが記録すること。
なんて言いつつちょこちょこ記録漏れあるけど😙
食事内容なんかまでちまちま記録するとめんどくなってやめちゃうので
(経験者は語る)
体重と変動、その日した運動やお通じ記録…あと、女性は生理周期も重要になってくるのでその辺の記録だけで大丈夫だと思います。
本当は体脂肪率も毎日計ったほうがいいのですが、面倒なので私は月一で計測してます🤣
そんなこんなで
ダイエットについてまとめてみました。
痩せる時に一番重要になってくるのが、焦らないことです。
私も今回のダイエットでは、一年という長期スパンを設けて徐々に体質改善していくつもりでいます。
ぶっちゃけ、食事減らせば3日もあれば体重はがくっと落ちます。
でも、それは食事を摂らないから体内の水分量が減っただけで実際は痩せてないのですよね😂
数字の魔力に惑わされ始めると、最悪摂食障害に陥ります。
私も実は、過去に摂食障害になったことがあります😨
この頃のこともいずれ、記事にしたいと思います😂
それでは、最後までお読みいただき、ありがとうございました!!
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とても参考&勉強になりました!!ありがとうございます😭キ◯◯スラ◯ムかわいいです。:+((*´艸`))+:。
初めてコメントします!
スマートウォッチ、使用感などレビューしてもらえると嬉しいです。
3000円くらいの物をいくつか試したんですが、アプリが変な挙動をしたり何となく使い勝手の悪いものばかりで…💦
5000円以上するものを買ってみようかと思いつつ、Amazonのレビューも業者が多く当てにならないし、どれを買おうか迷ってます。
うずらさん確かiPhoneでしたよね?
ヘルスケアとの連動項目とか、お時間ある時でも構わないですしTwitterとかInstagramでも良いので教えてほしいです。
はじめまして!
この体重の記録は何のアプリ使ってるんですか??
お久しぶりです!
私も今弓道初めて、体力作りの為に筋トレしてたんですが、体重が全然減らなくて
身体も前より動かし食事にも気をつけていたのですが
便秘が改善されなかったんです。。
なので、ファスティングしたら
便秘は改善されたんですけど、その後風邪引くわ
不正出血ヤバイわで筋トレ出来なくなりました笑笑
ダイエットに必要なのは基礎代謝を上げて
筋肉量を増やす事って言われました
ご飯は添加物をなるべく摂取しない事
「まごはやさしい」の食事を意識してと栄養士さんに言われたので、そっちに注意してたら5キロ減りました!
後、塩麹と醤油麹手作りしたら無駄な調味料買わないし手間取らずなのでオススメですよ❣️
しかも簡単お手軽なので!!
やっぱり食事と適度な運動ですね☺️
お肉は硬い筋肉使っちゃうみたいなので
青魚と卵のタンパク質が良いそうですよ❣️
でも、お肉は貧血予防の為に必要なのですから難しいですよね😅
ダイエットの専門の先生に聞いたら
基礎代謝を上げて、筋肉量を増やし
体脂肪を下げるのが理想。筋肉付いたら体重増えてるように見えるけど体重じゃなくて体脂肪と基礎代謝みて欲しいって言われました
数値も難しいですよね😅
お互い頑張りましょう❣️
小屋敷 愛里さん>>
読んで下さり、こちらこそありがとうございます🙇♀️✨
めちゃくちゃ久し振りにキン〇ス〇イ〇描いたので、わかって頂けて良かったです😭笑
ぎもさん>>
初めまして😌
コメントありがとうございます🙇♀️
私が使っているものは(Amazonリンクのものです)SMART TIMEというアプリと連動していて、心拍測定、歩数、睡眠時間(レム睡眠やノンレム睡眠の時間測定)などが出来ます。
他にもスマホにLINEや着信があった時に通知が来たり、お役立ち機能もあります。
ただ、ちゃぼと同時に装着して同じ距離を歩いてみても2000歩くらい何故か差が出ていたので、歩数の計測は目安にしかならないかもです🥺
ちぃのすけさん>>
初めまして😌
アプリは、「Cahoのかわいいダイエットアプリ」を使っています!
可愛いので使っていますが、体脂肪率を記録出来ないので少し使い勝手は良くないかもしれません😭
にゃっきぃさん>>
お久しぶりです😌
筋肉は脂肪より重たいので、筋トレしているならむしろ体重は落ちにくいはずです💡
短期間で落ちるのは大抵水分なんですよね🥺
便秘はなるべく薬に頼りたくなくて、自分の体質に合った食べ物を数年単位で探して今はごぼうとナッツが便秘薬の代わりになっています😂
なかなかネットでこれが効く!みたいに載っていても体質に合わないと効果を感じないのですよね…
お肉は硬い筋肉を付けてしまうのですね…!
確かに数年前一番ダイエットに効果のある腿の筋トレをめちゃくちゃしていた頃、ガチガチの筋肉が付いてしまって悲惨なことになりました😨
お肉とお魚、卵をバランスよく食べてみます💡
お互い頑張りましょう💪✨